Como a cafeína pode ajudar a melhorar sua performance esportiva

Presente na mesa da maioria dos brasileiros, o café é uma das muitas bebidas consumidas com cafeína em nossa rotina. Ele também está presente em chás, medicamentos e até suplementos esportivos, garantindo uma energia extra na rotina.

Mas esse consumo requer atenção! Se você é praticante de esportes e quer saber como consumir a cafeína na medida certa e potencializar a sua performance, fique ligado no artigo de hoje! 

Reuni algumas dicas e as principais informações sobre o assunto para dividir com vocês! 

Os benefícios da cafeína no treino

Uma das principais dúvidas que chegam no consultório de nutrição são os relacionados ao pré-treino. E nesse ponto que precisamos começar! 

A cafeína é um dos suplementos mais utilizados no mundo. De fato, ela gera repercussões positivas na performance esportiva e é um suplemento bem conceituado dentro da comunidade científica. 

Mas é preciso atenção. As pessoas costumam ter muitas dúvidas sobre como, quanto e quando usar! 

De um modo geral, para os praticantes de esportes, consumir cafeína antes do treino pode garantir diversas vantagens e benefícios. Principalmente porque ela pode agir diretamente em nosso sistema nervoso.

Na prática, você percebe esses efeitos da cafeína na melhora da recuperação muscular, por facilitar a ressíntese de glicogênio muscular. Também na redução da dor muscular tardia. 

Em resumo, acontece o aumento da resistência e força muscular e redução da percepção de dor ou fadiga durante o exercício. 

Utilize na medida certa

Apesar de trazer muitos benefícios, é importante que você acerte na dose para não ter efeitos colaterais dessa suplementação. 

É muito comum que o consumo excessivo cause taquicardia, aumento de ansiedade, nervosismo e dificuldade de concentração. Sendo um alerta para aquelas pessoas com histórico de doenças cardiovasculares. 

O recomendado é o uso de doses usuais: de 3 a 6 mg por quilograma de peso ao dia.

Para quem deseja implementar um pré-treino, é importante avaliar e considerar todas essas informações com o seu nutricionista.

Cafeína para potencializar resultados

Outra dúvida comum no consultório é sobre como escolher um pré-treino ideal com cafeína ou sobre o consumo de café antes e durante o treino ou competição.

O ideal é consumir uma dose antes do exercício, cerca de 30 minutos antes. Esse prazo é recomendado para que ela passe a fazer efeito, o que acontece entre 15 a 45 minutos após o uso inicial. 

Para elevar ainda mais a sua performance, recomendamos o consumo de pequenas doses durante o exercício. Você pode fazer isso através de produtos isotônicos que contenham cafeína. Por exemplo, o Intratreino Mate Verde Xtratus que tem cerca de 70mg de cafeína em cada 30g do produto.

Além disso, a erva-mate contribui para a redução do colesterol, proteção do fígado, estimula o sistema nervoso central e pode ser benéfica para o sistema cardiovascular.

Seguindo essas dicas você evita os efeitos colaterais de uma superdose de cafeína antes do exercício e mantém por mais tempo o efeito da suplementação. Melhorando sua performance durante as competições e os exercícios! 

Espero que você tenha gostado do conteúdo de hoje. Não esqueça de compartilhar com um amigo que possa gostar.

Conteúdo por: Elizabeth Chaves Moraes

Nutricionista Clínica e Esportiva, formada pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). CRN 58699

Instagram: @lilismoraes