Você sabe como escolher o seu pré-treino?

Uma das principais dúvidas que chegam no consultório de nutrição são os relacionados ao pré-treino. 

Muito comum entre as pessoas que praticam exercícios físicos de intensidade, os pré-treinos são excelentes opções para aqueles que buscam melhorar a sua performance e alcançar a hipertrofia durante os treinos!

Com um mercado repleto de opções e muitas dúvidas em torno do assunto, hoje eu vim te explicar um pouco mais sobre os pré-treinos, como escolher o seu e o que você deve fazer ou evitar antes do consumo! 

Vem comigo!

De que deve ser Composto o seu Pré-treino

Existem dois principais objetivos para fazer uma refeição pré-treino. O primeiro deles é manter os níveis glicêmicos adequados durante todo o exercício e o segundo é garantir que você chegue no treino com níveis completos de glicogênio muscular e hepático.

Assim, você consegue ter uma melhor performance, quando se exercita em alta intensidade!

Já o pré-treino é um suplemento alimentar, consumido antes da realização de uma atividade física. 

Além de ser um grande aliado na melhora da performance, ele te ajuda a garantir mais energia e a prevenir a fadiga durante as atividades.

Uma forma de potencializar o consumo de pré-treino é associá-lo a fontes de glicose e frutose. Por exemplo, banana com mel ou tapioca com geleia. Mas isso é um assunto que eu vou te explicar no próximo tópico!

A Alimentação e o Pré-Treino

Como eu falei algumas linhas acima, o pré-treino é uma refeição que gera energia para o corpo, tornando-o mais rápido e eficiente, aumentando a tolerância ao esforço. 

Mas será que existem alimentos ideais para potencializar ainda mais essa ação e combinar com o pré-treino? Sim! E eu tenho três dicas essenciais para você.

1. Se essa refeição acontecer com mais de 45 minutos de antecedência, acrescente fontes proteicas de fácil digestão. Isso também pode contribuir para uma melhor estabilidade glicêmica!

2. Se você escolher proteínas, opte por aquelas com alto valor biológico. Já em caso de carboidratos e gorduras, escolha aquelas que façam boa digestão, em quantidades equilibradas.

3. Não é recomendado que você faça a ingestão de gorduras de má qualidade, como as frituras e o consumo de açúcar refinado.

É muito importante que você escolha de forma sábia a combinação com o seu pré-treino e faça o seu consumo no tempo ideal! 

Geralmente, o pico de ação de um pré-treino ocorre entre 1h30 e 2h após o consumo e pode durar até 6 horas. É comum que a inclusão de um pré-treino na sua alimentação aconteça entre 30 e 90 minutos antes do início do exercício. 

Mas você deve avaliar a sua rotina de vida e o seu processo digestivo para definir quanto tempo antes você deve tomar o seu pré-treino. 

Como Escolher o seu Pré-treino Ideal

Agora você deve estar se perguntando: como eu devo escolher e qual é o melhor pré-treino no meu caso?

Se a sua intenção for suplementar, recomendo que você busque por produtos com boa procedência,confiáveis e os mais naturais possíveis.

Uma das minhas sugestões para quem está em busca de um pré-treino que garanta a potencialização de resultados,é o Pré-Treino Xtratus Super Beet.

Além de possuir um sabor suave e gostoso, ele leva em sua composição o nitrato,a citrulina e o hibisco. Esses ingredientes possuem ação vasodilatadora, aumentando a oferta de oxigênio e nutrientes para o tecido muscular.

O uso combinado desses dois ativos também potencializa a vasodilatação, garantindo a oxigenação dos tecidos e contribuindo para o aumento da performance, além de postergar a fadiga e reduzir o custo de produção energética.

E tem mais: o Pré Treino Super Beet da Xtratus contém magnésio e vitamina B6 em sua fórmula!

O magnésio é um mineral indispensável que ajuda no metabolismo de proteínas, carboidratos e gordura. Ele auxilia no equilíbrio dos eletrólitos, participa do metabolismo energético e contribui para o bom funcionamento muscular e neuromuscular. 

Já a vitamina B6 por sua vez, é necessária para renovação e integridade dos tecidos, além de também ser participante nos processos de geração de energia celular.

Combinando o uso do pré-treino com um intra-treino, você obtém os carboidratos e os sais minerais fundamentais para a reposição de eletrólitos perdidos no suor. 

Espero que você tenha gostado do conteúdo de hoje, aprendido um pouco mais sobre Pré-Treino. Não esqueça de compartilhar com um amigo que possa gostar.

Conteúdo por: Elizabeth Chaves Moraes

Nutricionista Clínica e Esportiva, formada pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). CRN 58699

Instagram: @lilismoraes